Salon de Wellness
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マホロバマインズ三浦

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良い眠りの為に

2019/06/08

サロンドウェルネスのサイトをご覧いただきありがとうございます。

食べる事、運動する事、休むこと。この3つが私たちの健康にはとても大切なことは分かっていても、なかなか実行できない日々。こんな人が多いですね。

季節も梅雨に突入、夏になればまた寝苦しい夜が続くかもしれません。

今のうちにすっきりとした目覚めを体験するため、一日その準備に費やすのはいかがでしょうか?

朝食はきちんと食べ、午前中は家事などをこなします。昼食をとってお腹が落ち着いたら汗をかく程度の運動をしましょう。ジムに通っている方は汗を流してスッキリ。日差しが強い場合の屋外は注意が必要です。

夕食は7時ごろに済ませ、ゆっくりお風呂に入ります。お風呂上りはクールダウンの時間、セルフリフレクソロジーがお勧めです。難しいテクニックは必要ありません。ただ足裏を摩っているだけでもOKです。

この日は飲酒は控えましょう。むくみやすい方は8時以降は水分も控えめに。

寝る2時間前からはスマホやPCはご遠慮ください。テレビもなるべく凝視しないように・・・。

室温23℃くらいの真っ暗な寝室でゆっくり呼吸をしながら何も意識せず、ただ眼を閉じて、すーっと入眠できればかなり質の良い睡眠が出来るかも。

日中に興奮しすぎたり、嫌なことがあったりだと寝る前に脳が記憶の整理で活発になるので、何にもない1日は良い眠りの為の1日と考えましょう。